健身已经成为了现代人生活中的一部分，越来越多的人开始意识到健康的重要性，而健身器械训练也成为了一种流行的健身方式。在健身器械训练中，力量训练是最为重要的一部分，可以有效地增强肌肉力量，提高身体素质。本文将介绍100种常见的力量训练动作，帮助读者更好地了解和掌握健身器械训练的技巧。 一、胸部训练 1. 卧推：卧在平板或斜板上，用杠铃或哑铃进行推举。 2. 坐姿推胸器：坐在推胸器上，用双手推动器械向前。 3. 双杠臂屈伸：两手握住双杠，进行臂屈伸的动作。 4. 俯卧撑：双手撑地，身体向下弯曲，再向上推起。 5. 蝴蝶机：坐在蝴蝶机上，用双手向前推动器械。 6. 哑铃飞鸟：双手持哑铃，向两侧展开，再缩回。 7. 龙门架夹胸：坐在龙门架上，用双手夹紧胸部。 8. 坐姿夹胸器：坐在夹胸器上，用双手夹紧器械。 9. 单臂哑铃推举：单手持哑铃，向上推举。 10. 单臂哑铃飞鸟：单手持哑铃，向两侧展开，再缩回。 二、背部训练 1. 拉力器下拉：坐在拉力器下拉机上，用双手向下拉动器械。 2. 哑铃划船：双手持哑铃，向身体两侧划动。 3. 杠铃划船：双手握住杠铃，向身体两侧划动。 4. 坐姿划船机：坐在划船机上，用双手向身体两侧划动。 5. 拉力器高位下拉：坐在拉力器高位下拉机上，用双手向下拉动器械。 6. 拉力器划船：坐在拉力器划船机上，用双手向身体两侧划动。 7. 坐姿划船器：坐在划船器上，用双手向身体两侧划动。 8. 哑铃单臂划船：单手持哑铃，向身体两侧划动。 9. 杠铃单臂划船：单手握住杠铃，向身体两侧划动。 10. 拉力器反向下拉：坐在拉力器反向下拉机上，用双手向上拉动器械。 三、肩部训练 1. 坐姿哑铃推举：坐在椅子上，用双手向上推举哑铃。 2. 坐姿杠铃推举：坐在椅子上，用双手向上推举杠铃。 3. 坐姿哑铃侧平举：坐在椅子上，用双手向两侧平举哑铃。 4. 坐姿哑铃前平举：坐在椅子上，用双手向前平举哑铃。 5. 坐姿哑铃后平举：坐在椅子上，用双手向后平举哑铃。 6. 站姿哑铃推举：站立，用双手向上推举哑铃。 7. 站姿杠铃推举：站立，用双手向上推举杠铃。 8. 站姿哑铃侧平举：站立，用双手向两侧平举哑铃。 9. 站姿哑铃前平举：站立，用双手向前平举哑铃。 10. 站姿哑铃后平举：站立，用双手向后平举哑铃。 四、手臂训练 1. 坐姿哑铃弯举：坐在椅子上，用双手向上弯举哑铃。 2. 坐姿杠铃弯举：坐在椅子上，用双手向上弯举杠铃。 3. 坐姿哑铃交替弯举：坐在椅子上，用单手交替向上弯举哑铃。 4. 坐姿杠铃交替弯举：坐在椅子上，用单手交替向上弯举杠铃。 5. 坐姿哑铃锤式弯举：坐在椅子上，用双手向前弯曲哑铃。 6. 坐姿杠铃锤式弯举：坐在椅子上，用双手向前弯曲杠铃。 7. 坐姿哑铃集中弯举：坐在椅子上，用单手向上弯曲哑铃。 8. 坐姿杠铃集中弯举：坐在椅子上，用单手向上弯曲杠铃。 9. 俯身哑铃弯举：身体前倾，用双手向上弯举哑铃。 10. 俯身杠铃弯举：身体前倾，用双手向上弯举杠铃。 五、腹部训练 1. 仰卧起坐：仰卧在地上，用腹肌向上起身。 2. 腹轮：双手握住腹轮，用腹肌向前推动。 3. 坐姿腹肌训练器：坐在腹肌训练器上，用腹肌向前推动。 4. 坐姿腹肌训练器侧倾：坐在腹肌训练器上，向两侧倾斜。 5. 悬垂腿举：悬挂在悬垂杆上，用腹肌向上举腿。 6. 坐姿腿部卷曲：坐在器械上，用腹肌向上卷曲腿部。 7. 坐姿腿部伸展：坐在器械上，用腹肌向上伸展腿部。 8. 腹肌滑轮：坐在腹肌滑轮器上，用腹肌向前推动。 9. 侧卧起身：侧卧在地上，用侧腹肌向上起身。 10. 反向仰卧起坐：仰卧在地